rozkład ćwiczeń

radze poszukac troche info w dziale trening w takim wypadku poczytac atals cwiczen - ulozyc jakis split 3-4x treningi w tygodniu obecnie mamy okres ,kiedy coraz wiecej osob zaczyna redukcje - ale przy Twoich warunkach raczej nie musisz tego robic, zajmij sie brzuchem skoro masz z nim problemy (odpowiednia dieta -> lec do dzialu odzywianie i [...]

Rakhu dzień ciężki i lekki to raczej typowa metoda klasyczna. "Siłą" WSB jest nie tylko rozkład dni ale zmienność wykonywanych ćwiczeń. Np w przypadku ławki to może wyglądać tak: 1) Wyciskanie klasyczne 2) Dociskanie 3) Wyciskanie z gumami 4) Dociskanie w koszulce 5) Wyciskanie z łańcuchami 6) Wyciskanie w koszulce 7) itd itp.... Jeżeli [...]

[...] przykładem jest sobotni trening bicepsa po którym w niedziel następuje trening pleców to bardzo karkołomny pomysł. Jak chcesz trenować codziennie to porponuje następujący rozkład: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka Środa - Plecy Czwartek - Brzuch Piętek - Barki Sobota - Biceps Niedziela - Triceps W ten oto sposób nic nie koliguje ze sobą [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

A oto rozkład cykli treningowych GRUPY V do końca roku 2004 2004 ????? pozatym nie chodzi mi o informacje tylko o taki screen fajny gdzie sa rozpisane w jaki dzien jakie treningi ile powtorzen ile seri , ile sekund przerwy , ile cwiczen. pozdro , pomozcie.

nogi nie mogą być w bezpośredniej bliskości pleców jesli nie jest to wymuszone jakąś absolutną koniecznością, nie jest więc najlepiej ponadto warto znać także całość użytych ćwiczeń avby dokładniej ocenić ów rozkład daj też m. brzucha

Podpisuję się pod tym co wyżej kolega napisał ;) tak też bym zrobił , sam mam dokładnie taki rozkład jak chodzi o ilość i podział ćwiczeń a jedynie w dniu Legs mam jeszcze dodany brzuch gdzie są trzy ćwiczenia z czego jedno na mięśnie głębokie jakieś a tak to głównie krzesełka i allachy . Jednak jak potrzebuje wykonać dodatkowy dzień siłowego [...]

Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]

To rozkład grup mięśniowych, wiele nie wnosi. Wypełnij ankietę + rozpisz plan ćwiczeń.

apokalipsa, powiem ci ze ja chyba nigdy nie robilem unoszen bocznych (kalecze strasznie to cwiczenie i nie moge sie do niego przekonac) a boczny akton mi rosnie od innych cwiczen hehe :) Hektor_20 napisz jeszcze swoj rozklad partii w tygodniu i swoj obeny plan na barki i poprzedni.

A tak w ogóle - podział leży, częstotliwość i rozkład też, repertuar ćwiczeń tak samo, o objętości nie wspominając. A brak pleców jest gwoździem do trumny tego planu%-) Staż i ostatnio przerabiany plan.

[...] trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej i skośie, brzuch), wt. plecy, (pióra wyciąg pod skosem i w pionie, grzbiet martwy ciąg lub na wyprostowanych [...]

wg mnie beznadziejny rozklad parti , bo planem nie mozna tego nazwac bo nie podałeś cwiczen , serii i powtórzen

Dokładnie jak wspomnial Winter, dużo lepszym rozwiązaniem będzie podzielenie barków, i dodanie ich do innych treningów, niż robienie ich na odwal po nogach. Wtedy sam rozkład partii już będzie ok. Natomiast nic nie wiadomo o doborze ćwiczeń, objętości treningowej, intensywności, ilości powtórzeń. Dobrze abyś i to uzupełnił.

[...] nie ma sensu robić jesli masz staz mniejszy niż rok-dwa REGULARNYCH ćwiczeń i nie masz jakiś piorytetów, nidociągnieć w sylwetce nad którymi chciałbyś popracować. Taki rozkład jest dla zaawansowanych, dobrze znających swój organizm, znających ćwiczenia które na nich działają, mający diete itp. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-19 [...]

Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport siłownia 6 razy w tyg Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowalem 3 powody dla których kreatyna nic nie da: 1. Za krótko trenujesz, więc pewnie technika ćwiczeń do poprawienia. 2. Ćwiczysz 6 razy w tygodniu.... Pewnie trening do poprawy. 3. Nie masz diety. Zajmij się porządnym planem, dietą [...]

kłania sie atals kolego. to ze nalezy zmieniac trening chodzi o intensywnosc, czesto wystarcza zmienaic jedno z tych przykladow: rozklad grup w tygodniu ilosc cwiczen kolejnosc cw. ilosc serii ilosc powtrzen dlugosci odpoczynków ...

Jeśli nie jesteś całkowicie początkujący to może być, jeśli dopiero zaczynasz to najpierw polecam ACT. Oczywiście rozkład tygodniowy to tylko pierwszy krok, bardzo ważny jest dobór odpowiednich ćwiczeń.

A po czym poznajesz, że jest na rzeźbe?? Po tym, że robisz trice i klatkę dzien po dniu?? Plan jest słaby- a raczej rozkład grup, bo nie jest to plan- nie ma w nim podane ani długości przerw wypioczynkowych, ani serii, powtózeń, ćwiczen. Daj też coś o sobie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]